Cuidados para um dia de calor intenso

Durante todos os anos, não é preciso estar no verão para sofrer com o calor, tem dias em pleno inverno que o sol resolve aparecer com tudo e é preciso estar preparada para essas situações adversas. Dias de calor intenso podem causar danos à saúde se não forem tomados os cuidados adequados, pois o organismo perde muito líquido no decorrer do dia. A seguir, confira como passar qualquer dia de calorão sem ficar no sufoco.

Hidrate-se

Nos dias quentes, o corpo precisa liberar calor por meio do suor para manter a temperatura corporal - eliminando água e sais minerais. O que faz com que a pessoa fique com o metabolismo comprometido, podendo ter mais chances de sofrer lesões musculares, tonturas, cãibras, diminuição do desempenho físico, menor disposição e dificuldades de concentração.

A sede é um sintoma tardio de falta de água - significa que o nosso corpo já está sofrendo uma pequena desidratação. Por isso, é recomendado beber água aos poucos durante o dia, antes que a sede apareça. Uma dica para saber se seu corpo precisa de líquido é a urina - se for ao banheiro e perceber que ela está com cor escura e odores fortes, você está ingerindo pouca água. A urina deve estar bem clara, quase transparente.

Alimente-se bem

Algumas frutas e vegetais apresentam grandes quantidades de água em sua composição. A melancia, por exemplo, tem mais de 90% do seu peso em água, assim como as folhas verdes. Além de serem ricas em líquidos, as frutas e verduras são fonte de potássio, mineral que precisa ser reposto quando há uma produção de suor muito intensa. Portanto, invista também nos sucos de frutas para repor a água e os sais minerais perdidos em dias quentes.

Faça exercícios físicos

Durante a atividade física, a pessoa se desidrata e perde muito sódio e potássio. Por isso é preciso ingerir líquidos. Quanto Quanto mais intensa e longa for a atividade física, maior deverá ser a quantidade de água ou bebida isotônica ingerida. Para manter a hidratação antes, durante a após a atividade física nos dias quentes anote essas dicas:

- Antes do exercício: tome de 400 a 600ml de água no mínimo duas horas antes de iniciar o exercício;

- Durante: caso o exercício tenha mais de uma hora de duração, tomar de 150ml a 350ml a cada 20 ou 30 minutos;

- Após o exercício: beba o suficiente para matar a sua sede. 

Use roupas leves

O ideal é usar tecidos de algodão e malha - que absorvem o suor - e evitar tecidos sintéticos, que atrapalham a evaporação da transpiração. Também é importante evitar roupas de cores escuras, que absorvem mais o calor por não refletir a luz solar.

Para dormir fresquinho

Tomar um banho frio antes de deitar e evitar alimentos como chás e leite quente ajudam muito para quem não tem ventilador no quarto. O ideal é usar roupas de dormir frescas, manter o quarto arejado com as janelas abertas e não usar qualquer tipo de cobertor.

Para não transpirar muito

Para manter o efeito do desodorante o dia inteiro, aplique-o logo após o banho, pois ele obstrui os ductos das glândulas sudoríparas, reduzindo a produção de suor. Manter axilas e virilha também depiladas ajuda a evaporar o suor e diminuir a proliferação de bactérias, responsáveis pelo mau cheiro.

Fonte: Minha Vida