Garantir a longevidade e ser feliz são alguns dos sonhos da
maioria das pessoas, mas não existe receita certa para consegui-la, o que
podemos fazer é seguir algumas dicas para fazer a diferença.
- Aproxime-se dos amigos
Sair com pessoas queridas pode ajudar a manter a cabeça
funcionando e o corpo jovem, afirma uma pesquisa da Universidade da Califórnia,
nos Estados Unidos, que acompanhou 1,6 mil pessoas por quatro anos. A
descoberta mais surpreendente do estudo é que a solidão não afeta apenas quem
vive só. Dos 43% que afirmaram se sentir isolados, apenas 18% moravam sozinhos.
Os cientistas enfatizam que esse sentimento é maléfico e leva ao abandono de
atividades corriqueiras. Com o tempo, o corpo e o cérebro acabam sedentários, o
que aumenta o risco de morte prematura.
Atividades mentais, como ler, escrever, jogar xadrez e dama,
preservam a integridade das estruturas do cérebro. Já era sabido que atividades
cognitivas ajudam a manter a saúde mental, mas uma nova pesquisa mostrou que elas
atuam de forma poderosa na massa cerebral – o que inclui as fibras nervosas,
responsáveis por transportar as informações pelo cérebro. Esses treinos
mentais, assim como aprender coisas novas, estimulam a regeneração celular e
mantêm a rapidez nas sinapses.
- Cuide da pele
O viço do rosto e a beleza da pele podem ser tão importantes
quanto a saúde do organismo para viver mais e melhor. Segundo a Organização
Mundial da Saúde, uma pessoa saudável deve estar bem fisicamente,
psicologicamente e socialmente. Ou seja, há uma relação direta com o fato de se
sentir satisfeita com a aparência.
- Valorize seu sono
Todo mundo sabe que dormir é importante. Mas um estudo
recente, realizado no Brigham and Women’s Hospital, nos Estados Unidos, se dedicou
a tentar estabelecer uma quantidade ideal de tempo na cama. Sete horas de sono
são suficientes para descansar o corpo e a mente. Mais do que isso – passar de
nove ou não chegar a pelo menos cinco horas por noite – contribui para o
envelhecimento do cérebro e pode levar à perda da memória.
- Acerte nos lanchinhos
A comida é o parceiro número 1 da vida saudável. Fique de
olho nos alimentos considerados positivos porque contêm altas doses de
antioxidantes – substâncias que recuperam células danificadas e retardam o
envelhecimento –, como frutas vermelhas, cítricas e chá-verde.
- Respire e relaxe
Pesquisas concluíram que a ansiedade pode estimular o
envelhecimento e que minis sessões de relaxamento reduzem o stress. Portanto, sente-se
no chão com as pernas cruzadas e as mãos na barriga. Inspire contando até três
e expire indo de novo até três. Repita algumas vezes. Isso ajudará a baixar a
frequência cardíaca e a acalmar todo o organismo.
- Tenha objetivos
Estabelecer metas na vida é essencial para crescer pessoal
ou profissionalmente. Segundo um estudo recente, perseguir objetivos também
pode ser benéfico à saúde, pois protege o indivíduo contra o mal de Alzheimer. Para
envelhecer bem, é fundamental estar inserido na sociedade. E isso só acontece
quando você se mantém ativo e com projetos, sejam eles profissionais ou
pessoais.
- Levante do sofá
O sedentarismo é tão devastador quanto o tabagismo e a
obesidade. A boa notícia é que você não precisa ser atleta para obter os
benefícios da malhação, o importante é se manter ativa, no seu ritmo. Os
exercícios que levam à prevenção de acidentes vasculares, por exemplo, são aeróbicos
moderados e continuados. A recomendação é treinar por 30 minutos quatro vezes
por semana.
Via: Claudia
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